Alimente care contin vitamina B12. Printre cele mai bogate alimente in vitamina B12 se numara tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc. Printre functiile acestei vitamine amintim: reducerea riscului anemiei, functionarea normala a celulelor, inlaturarea starii de oboseala, avand un rol la fel de Aceste alimente sunt foarte bogate în vitamine, mai ales în vitamina B și vitamina E: 50 de grame de germeni de grâu conțin de exemplu aproape 12 miligrame de vitamina E și acoperă astfel aproape necesarul zilnic al unui adult. Pâinea și chiflele integrale conțin spre deosebire de cele din faină albă toate componentele seminței Top 10 alimente bogate in zinc Consuma intre 2 si 3 portii din aceste alimente foarte bogate in zinc pentru a mentine nivelele optime din zinc din corp: Carne de miel: 100 de grame de carne: 6.7 mg de zinc Carnea de miel este o sursa foarte bogata de vitamine si de substante minerale. 1. Legumele sunt alimentele de bază în alimentaţia de post. Ele trebuie consumate la fiecare masă principală. Atenţie însă, termenul "legume" este larg şi cuprinde trei categorii: - Legume cu conţinut mare de amidon 10-20% sau leguminoase (fasole, mazăre, cartofi, linte). Acestea trebuie consumate cu moderaţie, adică 3-4 Consumul regulat aduce un aport de vitamine (A, D, E, K), minerale (calciu, fosfor, magneziu) precum şi de proteine, fiind recomandate la orice vârstă. Peştele gras sau conservat în ulei conţine foarte multă vitamina D. Heringul, somonul sau tonul nu trebuie să lipsească din alimentaţie. Carnea, in specal muschiul de vita, este o sursa importanta de fier. Aproximativ 85 de grame de friptura asigura organismului 2,1 miligrame de fier. Pestele gras Dintre soiurile de peste, cele mai bogate in fier sunt macroul sau sardinele. In plus, acestea, contin si o considerabila cantitate de Omega 3. Pieptul de pui JhSGg.

alimente bogate in vit e